Tips y consejos

LA BÁSCULA. ¿AMIGA O ENEMIGA?

¿QUÉ ES ADELGAZAR?

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Adelgazar es perder el volumen que te sobra, no los kilos. Lo fundamental no es el peso total, sino la proporción de grasa en el cuerpo. La grasa pesa menos que el músculo, pero ocupa mucho más espacio.
No te obsesiones con el peso que indica la báscula. A veces siguiendo la misma dieta y el mismo entreno observamos una variación de peso en la báscula y esto se debe a la combinación de factores de nuestro sistema hormonal, la ingesta y la quema calórica. Por ejemplo, la retención de líquidos puede ser un gran enemigo el día que nos pesemos ya que puede  que la báscula indique un peso más elevado que el que realmente tenemos.
¿SABÍAS QUE EL MÚSCULO PESA MÁS QUE LA GRASA?
Cuánto más masa muscular hay en el cuerpo mayor es la capacidad de quemar calorías y por lo tanto, se adelgazgrasavsmusculoa mejor.
A diferencia de la grasa, el músculo consume calorías constantemente (esté o no en funcionamiento). Ese es uno de los motivos por los cuales, los hombres queman calorías mucho más rápido que las mujeres, pues tienen más masa muscular que las mujeres.
Una forma ideal de adelgazar sin perder músculo es con una dieta  muy baja en calorías, pero muy rica en nutrientes imprescindibles como aminoácidos esenciales, proteínas procedentes de vegetales orgánicos, provitaminas, ácidos omega, antioxidantes, etc.
No te obsesiones con la báscula, obsesiónate por alimentar tus músculos.
CONSEJOS PARA UTILIZAR LA BÁSCULA:
  1. No te basculapeses mas de una vez por semana, cada 7 o 15 días estará bien.
  2. Pésate a primera hora de la mañana en ayunas.
  3. Pésate sin ropa, pesarse con ropa o con zapatos puede añadir unos 3 Kg más a la báscula.
  4. Utiliza siempre la misma báscula para pesarte.
  5. Pésate siempre a la misma hora.

CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO:
  1. Realiza mínimo 5 comidas al día.
  2. Planifica todas tus comidas.
  3. Prepara tus comidas cuando no tengas hambre.
  4. Ve a comprar con una lista cerrada.
  5. Establece siempre el mismo horario para tus comidas, en la medida de lo posible cada 2,5 – 3 horas.
  6. No comas con prisas, ni de pie.
  7. Mastica despacio los alimentos. No sólo es importante lo que comes, si no como lo comes.
  8. Evitas las frituras, alimentos procesados, industriales, etc.
  9. Huye de las “dietas milagro”.
  10. Bebe entre 1 litro y medio y 2 de agua al día.
  11. Utiliza condimentos a la hora de cocinar. Añaden sabor y apenas calorías.
  12. Se creativo en la cocina, y varia la forma de cocinar los mismos productos.
  13. Evita aporte calórico sin valor nutritivo como por ejemplo los refrescos, el alcohol…
  14. Practica ejercicio.
  15. Ten paciencia.
CONSEJO: Mírate en el espejo y escucha a tu cuerpo. No hay mejor indicador de peso que ese.

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