Tips y consejos

¿CÓMO EMPIEZO UNA VIDA SALUDABLE?

Queremos empezar a cuidarnos pero no sabemos por dónde empezar, queremos cambiar nuestros hábitos pero no sabemos cómo hacerlo. Aquí te dejo algunos tips que te van a ser de mucha ayuda para subirte al carro de una vida saludable, llena de color y de energía. Sentirte bien por dentro y por fuera va a ser fácil.

Para empezar una vida saludable lo primero que tienes que hacer es cambiar tus hábitos y para ello empezaremos por entender que nuestro cuerpo y nuestro metabolismo necesita de una alimentación equilibrada acompañada de ejercicio físico, buen estado mental y mejor descanso para su buen funcionamiento. Con buen estado mental me refiero a evitar situaciones de estrés y ansiedad ya que estos factores desordenan nuestro cuerpo interiormente.

1.ALIMENTACIÓN: En cada una de nuestras comidas intentaremos incluir alguna fuente de proteína, carbohidrato y grasas (de las buenas). Las proteínas irán en aumento desde que empieza el día hasta que acaba. Al contrario de los carbohidratos que los repartiremos de mayor cantidad por la mañana a menor cantidad por la noche, dependiendo también de la hora en que realicemos nuestro ejercicio físico ya que después de éste será donde consumiremos la carga mayor de carbohidratos para recuperar mejor.

2.CESTA DE LA COMPRA: Cambiaremos nuestra cesta de la compra, armarios y nevera. Empezaremos cambiando los tipos de harinas, cereales y panes que antes consumíamos  por su versión integral. También eliminaremos los alimentos precocinados, procesados o industriales y llenaremos nuestra nevera de color añadiendo verduras, hortalizas, frutas, leches vegetales, huevos, pescados, etc.

  • Los refrescos gaseosos, bebidas alcohólicas o zumos envasados los cambiaremos por infusiones, tes y café. Hacer nosotros mismos nuestros propios zumos y batidos eligiendo los ingredientes es una buena opción.
  • Los yogures, lácteos y quesos los intentaremos elegir siempre descremados y con un 0% de materia grasa
    a ser posible.
  • Eliminaremos el azúcar blanca  de nuestras vidas y buscaremos otras alternativas para endulzar como edulcorantes, stevia, arce o incluso un poquito de miel.
  • También eliminaremos los platos fritos o rebozados y cocinaremos a la plancha, vapor u horno.

3.EJERCICIO: El ejercicio toma un papel muy importante en esta nueva vida que estamos a punto de iniciar. Intenta marcarte una rutina diaria en un horario concreto y respetarla cada día. Realiza mínimo 30 minutos de ejercicio diario. Cualquier ejercicio que realices va a ser beneficioso, ya sea trabajo cardiovascular como salir a caminar, correr o ir en bicicleta, practicar algún deporte como artes marciales, padel, tenis, futbol, entrenos de fuerza o clases dirigidas de lo que sea en tu gimnasio. Lo importante es que dejes atrás el sedentarismo y te muevas. Y aún te propongo algo más, intenta cambiar los trayectos que antes hacías en coche o transporte por hacerlos a pie o en bicicleta, utiliza las escaleras en lugar del ascensor,  los pequeños esfuerzos son los que al final se ven y marcan la diferencia.

4.HIDRATACIÓN: ¡Hidrátate! La importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo y en nuestra vida y del que no somos conscientes. Que el agua sea la bebida principal de tu vida. Ve con una botella de agua bajo el brazo y ve hidratándote y bebiendo aun sin sed. A la hora de comer hazlo siempre con agua, que sea una costumbre. En el caso de la mujeres, que tendemos a acumular más líquidos sobre todo en periodos pre menstruales nos va genial.

5.DESCANSO: Respeta tus horas de sueño y tu descanso. Es muy importante para nuestro cuerpo. El motor de nuestra vida necesita 7-8 horas de descanso mínimo para rendir al 100% y poder cumplir con todo.

Estas son solo unas pautas a las que hay que añadirles organización y tiempo. Organización para tener planificadas siempre tus comidas diarias y tiempo para cocinarlas, prepararlas, encontrar tu momento para hacer ejercicio y cumplir con tus horas de descanso.

COSAS QUE NO PUEDEN FALTAR EN TU LISTA DE LA COMPRA:

  • Verduras y hortalizas: Brócoli, judía verde, col, acelgas, espinacas, lechuga, zanahoria, pepino, pimiento, tomate, brotes, setas, etc.
  • Carnes: Pollo, pavo, ternera, pavo, lomo embuchado, jamón.
  • Pescados: Merluza, salmón, sardinas, sepia, bonito, atún, etc.
  • Pan y Cereales: Arroz integral, copos de avena, pan de centeno o integral, tortitas de arroz, quinoa.
  • Legumbres: Judías, lentejas, garbanzos.
  • Frutos secos: Nueces, avellanas, almendras, avellanas, etc.
  • Frutas: Fresas, manzana, pera, naranja, sandía, melón, melocotón, plátano, frambuesas, kiwi, etc.
  • Leches y lácteos: Bebidas vegetales como por ejemplo avena, arroz, etc., queso batido desnatado, queso fresco desnatado, requesón denatado, yogures desnatados, etc.

EJEMPLO DE UNA DIETA SALUDABLE:

Desayuno:

  • 50 gr copos de avena
  • 150 gr claras
  • 250 ml bebida vegetal
  • 1 fruta
  • Café / té / infusión

Almuerzo:

  • 60 – 80 gr de pan de centeno / tortas de arroz
  • Una lata de atún al natural / 80 gr pavo / 60 gr jamón o lomo embuchado
  • 1 huevo
  • Aguacate o aceite de oliva
  • Tomate
  • Té / infusión / café

Comida:

  • Arroz / patata/ quinoa/ pasta / legumbres (si añadimos legumbres las mezclamos con alguna de las anteriores)
  • Verduras / hortalizas
  • Pollo/carne / pescado
  • Aceite de Oliva
  • 1 fruta

Merienda:

  • 250 gr de queso fresco / 180 gr claras
  • 1 fruta
  • 30 gr frutos secos
  • 10 gr chocolate 85%

Cena:

  • Verduras
  • 1 patata pequeña / 1 rebanada de pan
  • Pescado
  • Aceite de Oliva
  • Té / infusión

CUIDARSE ES SENTIRSE BIEN POR DENTRO Y POR FUERA.

Además desde Cocina Fitness – By nudiru, queremos ayudaros y es por eso que tenemos a vuestra disposición un equipo formado por personas especializas en nutrición y salud para ayudarte a hacerlo más fácil con los planes de nuestra asesoría online (plazas limitadas). Puedes consultarlos haciendo click aquí. Te ayudaremos a encontrar tu equilibrio físico mental.